О сне и восстановлении сил

Сон: почему и зачем мы спим?

«Я провел во сне треть моей жизни, и эта треть отнюдь не худшая».

Альберт Эйнштейн

Сон - один из величайших создателей крепких нервных сил. Эта часть нашей жизни является не менее важной, чем бодрствование, а возможно и важнейшей, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка». Если вы хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь.

Сегодня у людей возникает большое количество проблем, связанных со сном. Они появляются из-за элементарного непонимания одной простой вещи - важности и полезности сна.

Во время сна в организме вырабатываются различные гормоны, которые необходимы ему на период бодрствования, а также антитела, борющиеся с инфекцией и являющиеся залогом хорошего иммунитета. Именно поэтому, многие больные так много спят – таким образом организм легче справляется с болезнью.

Может ли человек не спать совсем?

Часто упоминается, что пытка лишением сна была самой страшной из тех, что применялась к человеку, заставляя его за несколько недель утрачивать «человеческий облик» и все рассказывать своим мучителям.

Почему человек засыпает?

Откуда же объективно берется состояние сна? Почему в середине дня обычный человек совершенно не чувствует тяги ко сну, а ночью, даже на ответственном посту, готов все отдать за сладостные мгновения сна?

Во время бодрствования в организме накапливается некое вещество– гипнотоксин . Одновременно с его увеличением к вечеру уровень мозговой активации идет на спад. Таким образом открываются «ворота сна», нужно только войти в них. Если человек устранит внешние раздражители, примет расслабленную горизонтальную позу в постели, то, скорее всего, и произойдет запуск сна и наступит засыпание. В течение ночи, когда сон будет продолжаться, гипнотоксин постепенно нейтрализуется, а мозговая активность начнет усиливаться. При этом наступит момент, когда «ворота сна» закроются, пробуждение окажется возможным даже от незначительного внутреннего или внешнего раздражителя и сон закончится.

Сколько нужно спать?

«Здоровой нормой» считается сон от 7,5 до 8,5 часов в сутки у взрослого человека. Но необходимость во сне у каждого разная. Качество, а не количество- вот что имеет значение для сна.

Существуют исторические свидетельства о людях, которые спали очень мало и при этом активно работали и даже оказали значительное влияние на ход истории. Так утверждают, что Леонардо да Винчи спал 1,5 часа в сутки, Никола Тесла – 2 часа, Наполеон Бонапарт – 4 часа, Уинстон Черчилль и Томас Эдисон – по 4-6 часов.

Хороший сон надо заслужить

Невозможно выспаться, если постоянно стимулировать нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из натуральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе особенно полезны. Если вам нужен хороший ночной сон, вы должны «заработать» его. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свои резервы. Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, должны осознать важную роль освежающего крепкого сна, с радостью соблюдать дисциплину и вести здоровый образ жизни.

Как перехитрить бессонницу

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.
  • Не употреблять на ночь чай или кофе.
  • Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна.
  • Постараться свести к минимуму стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
  • Предусмотреть физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 ч до сна, полезна прогулка на свежем воздухе.
  • Регулярно использовать водные процедуры перед сном. Можно принять прохладный или теплый душ (комфортной температуры), пока не возникнет ощущение легкого мышечного расслабления.
  • И самое главное – ложиться спать с хорошим настроением!
  • Приятных вам снов!